ある調査によると、日本人の女性の大半は、自分が太っていると思っているそうです。
でも、その根拠は体重や体脂肪率などの数値ではなく、「他人と比べてそう思う」
という、何となく、イメージ、思いこみが強いのです。
その思いこみで、間違ったダイエットを行うと、やせるどころか、体に大きな
ダメージを与えることもあります。
生理が止まったり、貧血を起こしたり、肌が汚くなったり、老化現象を促進したりも
します。本来「ダイエット」とは、正しい食事法を意味する言葉です。
正しいダイエット法を見つけて、キレイでハッピーになりましょう! あなたは本当に肥満ですか?チェック、チェック!
肥満の判定には、世界標準となっているBMI(ボディ・マス・インデックス)
を用いるのが一般的です。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
この数値が25以上だと肥満と判定され、22が理想的な体重とされています。
この式を応用して、自分の理想体重を算出することもできます。
理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
もちろん、これはあくまでも一つの目安です。
よく鍛えた運動選手などは引き締まった体をしているのに、
普通の人より体重が重かったりします。
それは、筋肉が脂肪よりも重いからです。
つまり「肥満」というのは体脂肪が蓄積された状態のことで、
単なる体重では計れないのです。最近は体脂肪を計測できる機械が手ごろな価格で
販売されています。
また、スポーツクラブや公のセンターなどでも設置しているところが
ありますので、計ってみるとよいでしょう。 ちなみに、日本人の体脂肪の適正率は、
男性が25%、女性が30%以下とされています。
BMIでも、体脂肪率でも肥満と判定されたら、ダイエットを心がけましょう。 恐怖のリバウンド、ダイエットが逆効果に・・
一生懸命ダイエットに励んだのに、3ヶ月もたたないうちに元の体型に・・という
体験をしたことはありませんか?
体重の減少と逆戻りを繰り返すことを「リバウンド」「ヨーヨー現象」
などと呼んでいましたが、最近では「ウエイトリサイクリング」と呼ばれます。
人間の体の組織は、脂肪と、脂肪以外の筋肉、骨、水分などに分けられます。
このうち、実はダイエットによって一番先に減るのは、脂肪以外の組織なのです。
いったんやせて、また体重が増えると、今度は筋肉が増えずに、
体脂肪が増えてしまいます。
体重が戻っただけでなく、体脂肪が新たに増えたことになります。
リバウンドを何回も繰り返すということは、
体の筋肉を脂肪に入れ替えていることになります。
また、ウエイトリサイクリングを繰り返す人は、極端な食事制限に走り、
運動をしない傾向にあります。極端なダイエットで栄養のバランスが崩れると、
筋肉の材料になるタンパク質が不足する上、運動不足で筋肉がますます減り、
体脂肪率が上昇してしまうのです。
これでは、苦労して脂肪を増やしたことになってしまいます。
さらに、体の仕組みが徐々に変化し、以前よりやせにくく
太りやすい体質になってしまうのです。
つまり大切なのは、正しいダイエット法を実践してリバウンド(
ウエイトリサイクリング)を起こさないこと。
そのためにも、まずは自分にあったダイエット方法を見つけましょう。 | 
