キレイの掟・健康の条件

今、最も注目のコエンザイムQ

コエンザイムQ10は、別名ユビキノン、ユビデカレノンとも呼ばれる補酵素です。
心臓、肝臓、脳、筋肉、皮膚など人の体のあらゆる細胞に存在し、
各細胞がはたらくためのエネルギーを作るのに必要とされています。
高い抗酸化作用を持ち、活性酸素の害から細胞を守るはたらきをします。
細胞を活性化して老化を防止し、健康を維持するのに欠かせません。
もともと体内で作られるものですが、20歳をピークに減りはじめ、
40歳代の肌の細胞では約70%まで落ち、エネルギー生産能力も衰えてしまいます。
もともとは心不全の治療に用いる医薬品成分でしたが、
2001年から食品としての利用も認められ、アンチエイジング、美容、
スポーツ能力向上、疲労回復の成分として注目を集めています。
特に美容では細胞レベルにはたらきかけて肌機能を健やかに保ち、
体のサビつきを防ぐといわれ、若い肌を目指す人には
スーパーサプリメントとして期待が高まっています。
コエンザイムQ10が不足すると、肌のハリや弾力の低下、シミ、シワ、
筋力の低下、冷え性、肩こり、動機、息切れ、心臓病、動脈硬化の促進、
高血圧症、免疫力の低下などを招くとされています。

賢く取ろう!コエンザイムQ10

●油に溶けやすいので、食後に取ると吸収率が良いといわれています。
空腹時では胃腸への刺激が強く、吸収も悪いので、
サプリメントなどは食後に飲むと良いでしょう。

●ビタミンEのサプリメントと一緒に
コエンザイムQ10は、抗酸化ビタミンであるビタミンEのはたらきを助け、
コエンザイムQ10が不十分だとビタミンEがよくはたらかないことが
最近の研究で明らかになっています。
美容や老化予防の効果を得るのは、ビタミンEのサプリメントを一緒にとると
良いといわれています。

●体内にある成分なので、安全性は高いといわれています。
ただし、効果を求めてむやみに取るのは考えものです。
アメリカでは一日の摂取資料の上限は200mgと決められています。
副作用はないといわれていますが、妊婦や子どもへの安全性は
まだ確認されていないので、利用する場合は医師に相談しましょう。

コエンザイムQ10を多く含む食品は、レバー、もつ、牛肉、豚肉、
カツオ、マグロ、マイワシ、きなこ、クルミ、クリ、落花生などです。

動脈、肝臓に脂肪がたまるのを防ぐ　イノシトール

イノシトールは、動脈硬化、脂肪肝を防ぎ、血中のコレステロールの流れを
よくする効果があります。また、髪を健康にし、脱毛や湿疹を防いでくれます。
脂肪の摂取量が多く、脂肪肝や動脈硬化が気になる人に欠かせないものです。
イノシトールを多く含む食品は、オレンジ、スイカ、メロン、桃、
グレープフルーツ、キャベツ、トマト、サツマイモ、アーモンド、牛乳、玄米などです。

髪と肌の健康を保つ　パラアミノ安息香酸

パラアミノ安息香酸は、葉酸の合成に欠かせないもので、
白髪や皮膚の老化を予防します。
貧血気味の人、飲酒量の多い人、湿疹、シワ、白髪を予防したい人は
不足しないようにしましょう。
ただし、1日に8g以上とり続けると、吐き気、下痢、肝機能障害などの症状が
出ることがあります。パラアミノ安息香酸を多く含む食品は、
レバー、牛乳、ヨーグルト、玄米、胚芽パン、卵、ほうれん草などです。

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