キレイの掟・健康の条件

便秘の原因4つ〜〜これを解消すれば、すっきりお通じ

原因1)食事の仕方と内容を要チェック!

あなたはこんな食事をしていませんか?
*食事時間が不規則
*朝食を食べない
　腸はミミズがはうときのような収縮運動を繰り返し、
　食べ物を順に先送りしていきます。
　その間に、栄養分や水分を腸の壁から吸収します。
　この一連の動きを蠕動(ぜんどう)運動といいます。
　食事のリズムが乱れると、自律神経の働きが低下して、大腸の蠕動運動が
　うまくコントロールできなくなってしまいます。
*食事の量が少ない
*内容が偏っている
　ダイエットは便秘につながるって知ってますか?食べる量が少なくても、
　何日分かまとまって出るから大丈夫・・なんて思っていたら大間違い。
　大腸に便が長くたまると、水分が吸収されて固くなり、
　出にくくなってしまうのです。
　急激に食べる量を減らすのは便秘の原因になることをお忘れなく。

原因2)無意識のうちに水分不足になっていませんか?

自分では意識して水分をとっているつもりでも、
尿や便、汗、蒸発などで不足してしまいがち。
食物繊維を一緒にとると、食物繊維が水分を吸収し、
柔らかくてかさのある便の元になるのです。
朝、目覚めの一杯のお水が腸を刺激するので、便秘にはとても効果的です。
また、一回にまとめてとるよりも、何回かにわけてとる方がいいでしょう。
むくみが気になる人は、食事の前に飲む、ゆっくり飲む、午前中に多めに飲む、
などに注意してみては？また、硬度の高いミネラルウォーターを
試してみてもいいかもしれません。
ただ、水の硬度は体質によって合う合わないがあるので、
中程度の硬度の水から効果を試してみてください。

原因3)体のリズム、乱れてませんか?

直腸性便秘が若い人に増えているそうです。
朝、出かける前に時間がないなどの理由でトイレに行くのを我慢していると、
直腸の感覚が鈍くなり、次からはトイレに行くシグナルを感じなくなってしまいます。
我慢して便意を無視する→水分がなくなる→便意がなくなる→下剤に頼る→
硬くて出ない→直腸が鈍感になる→ますます便意を感じなくなる。
これは悪循環ですね。
早起きはつらいけど、朝決まった時間にトイレタイムを作るなど、
生活リズムを作りましょう。
運動不足も便秘の原因です。大脳から排泄の指令が出ると、直腸が収縮し、
便を押し出そうとします。
そのとき腹圧をかけていきむことで、排便はスムーズになるのです。
運動不足で腹筋が働かなければ、腹圧をかけられず、便秘に。
腹筋は大切なのです。

原因4)ストレスたまってませんか?

腸の蠕動運動は自分の意志ではなく、自律神経がコントロールしています。
自律神経は、精神的な影響を大きく受けます。
ストレスがあると、交感神経が働きます。
交感神経は、緊張しているときに働く神経で、血管が収縮されるので、
腸の動きが抑制されます。
長く続けられる、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

このページのトップに戻る