キレイの掟・健康の条件

フットケアあれこれ

1)簡単美脚トレーニング

時間がないからフットケアができない!・・いえいえ、そんなことはありません。
ながら運動でフットケアしてあげましょう。
オフィスでも、時々足をあげて運動を。休み時間など、靴を脱いで、
いすに座ったまま足指じゃんけんを。
手のじゃんけんのように指を全部丸めてグーを作ったり、
全部開いてパーの形にしたり、親指だけを立ててほかの指を丸めてチョキにしたり。
横座りできるようないすがあれば、横座りに。
足をなるべく高い位置に上げておくのがむくみ予防になるからです。
テレビを見ているときは、ふくらはぎをマッサージ。足裏もよくもみほぐしましょう。
血行が良くなって疲れがとれます。
そして、姿勢は常に背筋を伸ばしてまっすぐに。
立っているときのポーズも一つのトレーニングなのです。

2)足浴でリフレッシュ

足が冷えたとき、疲れを感じるときは、足浴で血行をよくすると
体が温まり気分もスッキリします。
フットバスがあればベストですが、洗面器でも大丈夫。
足のくるぶしの上まで来るくらい、少し熱め(42℃くらい)のお湯を入れて、
約10分、そのまま浸けておきます。
お湯の温度がさめるようなら、熱いお湯を入れたポットを用意して、
お湯を足しましょう。
ラベンダーなどのエッセンシャルオイルをたらすとアロマ効果も。

3)案外心地いい　足枕

立ち仕事や座ったままの仕事で血行が悪くなっている人は、足枕がオススメ。
心臓よりも足が高くなることによって、血液が心臓へ戻りやすくなります。
15センチくらいまでの足枕を使いましょう。
いろんな足枕が発売されています。
デザインや形など、自分の好みに合わせて選んでみては?

4)お休み前のストレッチは欠かせない

なんと、人間の体で一番早く老化が進むのは足なのだそうです。
激しい運動をしたときなど、思いもかけず足がふらついたりするのも
その表れかもしれません。
適度な運動、特にウォーキングをするのがオススメですが、
就寝前のストレッチは足をしなやかにし、疲れやむくみを取り去ってくれます。
足を前に出して、足首をゆっくり回してみましょう。
反対方向にも。力を入れずに柔らかく回す感じで。
太ももを伸ばすには、ひざを折ったまま、後ろへ体を倒していきます。
両方のひざを折ったままではつらい人は、仰向けに寝て、片方の足のひざを曲げ、
もう片方の足は伸ばしたままで。
このとき、曲げたひざの足裏が天井を向くよう注意しましょう。
足裏と足裏をあわせ、股関節を開いていきましょう。
そのままゆっくり状態を前に倒して。イタ気持ちいいところまで曲げます。
座ったまま、片方の足を伸ばして、そのつま先をつかんで体の方に引っ張ります。
今度はつま先を手で押して、状態を倒します。反対側の足も同様に行います。
ひざが曲がらないように注意しましょう。
最後は、うつぶせに寝てひざを曲げ、かかとでお尻をぽんぽんとたたきます。
これが案外気持ちがいいもの。
血行が良くなって、安らかな眠りにつくことができるでしょう。

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